年齢・身長・体重とふだんの活動量から、基礎代謝と1日の目安（カロリーとP・F・C）を計算します。計算式は国立健康・栄養研究所の推定式、食品の数値は日本食品標準成分表に基づきます。登録は不要で、記録はこの端末の中だけに保存されます。
活動量の選択を助ける参考情報です。運動や歩数を上のPALにさらに足すと二重計上し得るため、自動的にカロリーを加算しません。週平均の生活・運動全体を考えて上の活動量を選んでください。
運動の種類・週回数・1回の時間・強度を保存できます。
過去の日付の記録を閲覧中です。食事の追加・削除は「今日に戻る」を押してから行えます。
記録はこの端末に自動で保存されます。アカウント登録は要りません。
成分表の2,537品から検索して、重さを入れるだけで追加できます。追加した記録は「5 数字を入れて追加」の中の今日の記録に集まります。
文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023」の2,537品を収録（値の一部が欠けた1品を除く）。肉・魚・野菜も名前と重さで追加できます。外部通信はしません。
市販の加工食品・惣菜・飲料は、パッケージのバーコードで追加できます。この機能だけインターネット通信を使います（公開データベース「Open Food Facts」で検索します。送信されるのはバーコード番号だけで、写真や記録は送信されません）。
カメラを許可できない場合も「写真を撮って検索」でバーコードを撮影できます。商品データの検索に送信されるのは番号だけです。
コンビニ弁当・惣菜のシール（栄養成分表示）を写真に撮り、iPhoneのテキスト認識で文字をコピーして貼ると、P・F・Cを抜き出して「5 数字を入れて追加」の入力欄に入れます。読み取れたら、そのパネルが自動で開きます。通信はしません。
コンビニ弁当・惣菜のシールを写真に撮り、iPhoneのテキスト認識（写真の文字を長押ししてコピー）で文字をコピーして、下に貼り付けてください。P・F・Cを抜き出して下の入力欄に入れます。記録はまだされません。値を確認してから「追加」を押してください。
下のレシピ計算から追加した料理は食品成分表の熱量で、PFCを直接入力した場合は4・9・4換算の熱量で記録します。食べた食品の栄養成分表示などを見て、たんぱく質（P）・脂質（F）・炭水化物（C）の量を入力します。追加するたびに今日食べた量が増え、あとどれくらい？が減ります。マイナスは目安を超えた状態です。
P・F・Cの数字が分かるものは、ここに入れてください。食品名から探す場合は「2 食品名から追加」、手料理で数字が分からないものは「6 手料理を計算する」で計算してから追加します。同じものを複数の経路で入れると、二重に数えてしまいます。
登録前です。追加後に残りの栄養量が更新されます。
まだ記録がありません。
材料から1食分のP・F・Cを計算します。「今日に追加」を押すと記録されるので、「5 数字を入れて追加」の方へ別に入れないでください（二重に数えます）。
食品の重さではなく、食品に含まれるP・F・Cの量（g）を入力します。分からないときは上の「使い方・PFCって何？」を開いてください。
カレーなどの手料理をまとめて計算します。材料を1行ずつ書くだけ。「1本」「2個」「大さじ1」のような入力もOK。材料の重さは後から調整できます。
ご飯はカレーの鍋とは別に、食べた人の分だけ足します。0gならカレーのみ。
材料の可食部重量を修正できます（皮・芯などを除いた量）。
この料理の熱量は食品成分表の値でカウンターに登録します。PFC×4・9・4の単純計算とは一致しない場合があります。
根拠：文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」公式食品成分データベース ↗。本試作は確認した主要9食品のみ内蔵。個数や大さじの重量はPSLの便宜的な概算値であり、公的な規格重量ではありません。未登録の材料は計算から除外せずエラーにします。食材の水分変化・調理時の油脂損失・具材の不均等な配分は考慮しません。ご飯を材料欄に入れた場合は「一緒に食べたご飯」では重複して計上しないでください。メーカー製品は栄養表示を優先してください。
一度保存したら、次は量だけ変更してその日の記録に追加できます。外部API・会員登録・有料サービスは不要です。
文科省の100g当たりのデータを参照。登録後に50g・200gなどへ変えるとPFCを比例再計算します。
パッケージの栄養成分表示を見て入力。1本・1袋・100gなど、表示の基準量も指定できます。
まだ登録されていません。
上の「食材から料理を計算する」で「☆ この料理をマイレシピに保存」を押すとここに登録。何人前食べたか、ご飯何gかを毎回変えられます。
まだ登録されていません。
体重を日付ごとに記録し、同じ7日間の食事カロリーと並べて確認します。食事記録がない日を0kcalとは扱いません。
体重は水分・食塩・糖質・排泄などによって短期変動します。食事記録が部分的な日もあるため、この表だけで体重変化の原因を判定できません。
記録の解釈や次の方針をPSLに相談する（任意）
選択式の相談フォームに進みます。記録は引き続き無料で使えます。
バックアップ保存（JSON）：食事記録・体重・お気に入り食品・マイレシピ・設定をファイルに保存し、後から戻せます。履歴の書き出し（CSV）：食事記録の一覧をNumbersやExcelで確認できます（CSVからの復元はできません）。
記録はこのブラウザの保存領域に自動保存を試みます。翌日は0から始まり、前日の履歴も日付ごとに残ります。ブラウザ内保存だけでは消失する可能性があるため、定期的にJSONでバックアップしてください。外部サーバーには送信しません。ChatGPTのファイルプレビューではJavaScriptが無効な場合があり、その場合は保存・計算できません。
初めて使う方へ。実際の画面を使った、短い言葉と図解の説明書です。
📖 図でわかる使い方ガイドを開くダイエット・体重維持・筋肉を増やしたい人向けに、1日にどのくらいのカロリーと栄養素を摂るかの目安を計算できます。
食事ごとに、食品に含まれる栄養素の量を記録すると、今日どれくらい摂ったか、あとどれくらいが目安かが分かります。
食事に含まれる3つの主な栄養素の頭文字です。
筋肉や体をつくる材料。肉・魚・卵・大豆製品などに多く含まれます。
エネルギー源になり、細胞膜などにも必要。油・ナッツ・魚などに含まれます。
主にエネルギーの供給源。ご飯・パン・麺・芋などに多く含まれます。
いつもの食事：お気に入り食品やマイレシピを一度登録すれば、次回から量・人前だけ変えて栄養量を計算できます。
体重の週間比較：日付ごとの体重を入力すると、直近7日間の体重推移と記録済み摂取カロリーを並べて確認できます。
手料理を作った場合：「食材から料理を計算」で「玉ねぎ2個」「なたね油大さじ1」などをまとめて入力できます。何人分作り、何人分食べたかを指定してから記録してください。個数の重量は推定なので修正できます。
※ ここに入力するgは肉やご飯そのものの重さではなく、食品に含まれる栄養素の量です。目標の数値は推定値で、毎日ぴったり0gに合わせる必要はありません。
今日の記録をリセット：今日の食事だけを0からやり直します。
JSONバックアップ保存：日付別記録・体重・お気に入り・マイレシピ・設定をファイルに保存します。
CSV履歴：食事記録を表で確認できます（CSVから復元はできません）。
記録はブラウザーの保存領域に保存し、外部サービスには送信しません。端末変更やキャッシュ削除で消えることがあるため、定期的にJSONバックアップを保存してください。