見るだけで分かる。
PFCツールの使い方

知らなくても大丈夫。まずは3つの栄養素だけ覚えよう。

※ kcal（キロカロリー）は食べ物や体が使うエネルギーの単位。P・F・Cは英語の頭文字です。詳しくはツールの⑩「使い方・PFCって何？」でも確認できます。

ツールの「① 基礎代謝と1日の目安」を開きます。

📏

自分の数字に変える年齢・身長・体重

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① 自分の数字を入力

🎯

目的を1つ選ぶ減量・維持・増量

1

② 目的を選んで完了

💡「男性／女性」のボタンと「活動量」も、自分に合わせて選んでください。目標は自動で計算されます。

全部覚えなくて大丈夫。食べたものに合う方法を1つだけ選びましょう。

以下は、添付されたツール本体を実際に表示して撮影した画面です。

2

食品名から追加

🥚

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1「鶏むね」などと入力

2表示された候補をタップ

3食べる重さ（g）を入れて「追加」

※「皮つき／皮なし」「生／ゆで」など、選んだ食品名を必ず確認。

→ 今日の合計に反映されます

🔍 実際の画面を拡大｜食品名・候補・追加ボタン

ここに食品名と重さを入力

候補は皮つき・皮なしまで見て選ぶ

3

バーコードから追加

📦

1JAN入力

1「カメラで読み取る」を押す

2カメラをバーコードに向ける。読み取れると自動で検索します

3表示された商品名と栄養成分を確認

4食べる量（g）を確認・入力

5「今日に追加」を押す

カメラが使えない場合：下のJAN番号欄へ数字を入力し「検索」。この機能には通信が必要です。

🔎商品が見つからない場合は④ラベル、または⑤数字入力を使ってください。カメラは端末・ブラウザにより利用できない場合があります。

🔍 実際の画面を拡大｜カメラ・JAN入力

カメラが使えなければ、下のJAN欄で検索

4

ラベルから追加

🧾

12

1栄養成分表示をiPhoneで撮影

2「写真」アプリで文字を長押し→コピー

3この欄に貼って「読み取って入力欄に入れる」

4⑤の画面が自動で開きます。PFCの数字を確認して「＋ 摂取量を追加する」

📱 Androidの方へ

Google レンズなどの文字認識で、栄養成分表示の文字を選んでコピーし、④の欄に貼り付けてください。文字をコピーできない場合は、⑤「数字を入れて追加」で入力できます。
※使える文字認識機能や操作は機種によって異なります。

📌文字を読み取っただけでは記録されません。⑤で確認して「追加」してください。

⚠️ ここは大切｜「100gあたり」のラベル
「100gあたり」の数値は、100g食べた場合の栄養量です。実際に食べた量に合わせて、⑤の入力欄で数字を直してから追加してください。

表示が100gあたりP 10g

× 2

実際に200g食べたらP 20g

上の数値は計算例です。P・F・Cとも食べた量の割合で直します。表示が「1食あたり」なら、その1食分と実際に食べた量が一致するか確認してください。

🔍 実際の画面を拡大｜貼り付け欄・読取ボタン

貼り付けて「読み取って入力欄に入れる」

5

数字を入れて追加

🔢

12

1P・F・Cの量を入力

2必要なら「食事メモ」も入力

3「＋ 摂取量を追加する」を押す

ここで入力する「g」は栄養素の量です。肉やご飯そのものの重さではありません。

→ 記録が追加され、「あと」が更新されます

🔍 実際の画面を拡大｜追加ボタン

最後に「＋ 摂取量を追加する」を押す

6

手料理を計算する

🍛

1

1料理名と材料・量を入力

2「材料を計算する」を押す

3作った人数／食べた人数を指定

4「この1食を今日の記録に追加」

最初は「カレーの例を読み込む」で練習できます。

→ 料理の1食分だけが記録されます